ce régime se compose de 3 semaines que l'on peut renouveler autant de fois que necessaire.
PREMIERE SEMAINE
LUNDI
PETIT DEJEUNER
café ou thé sans sucre (ou au faux sucre)
1 oeuf à la coque
2 mouillettes faites avec 2 fines tranches de pain complet et agrémentées de margarine
un jus d'orange ou de pamplemousse(si vous avez besoin de vitamines C, si vous fumez beaucoup par exemple) de préférence bien après le petit déjeuner
COLLATION DE 11 HEURES
1 yaourt maigre avec édulcorant, si cela ne vous suffit pas pour vous calmer, avalez un grand verre d'eau
DEJEUNER
bouillon de légumes léger (poireaux, navets, 1 carotte), soit vous mangez les légumes cuits sans le liquide, soit avec.
un beau blanc de poulet cuit au four sans beurre
crudités (sauf betteraves : trop sucrées) avec un zeste de citron ou de la vinaigrette allégée
2 tranches d'ananas frais
GOÛTER
2 tranches fines de fromage maigre (gruyére allégé) avec 2 petites tartines de pain complet.
OU
fromage blanc (150grs) avec du faux sucre
SOUPER
bouillon
1 filet de sole cuit dans une poêle antiadhésive, sans beurre ni huile
2 petites pommes de terre à l'eau, ou 100 grs de riz complet
à l'heure du coucher : un fruit
MARDI
PETIT DEJEUNER
1 bol de corn flakes allégés avec du lait écrémé
thé ou café sans sucre (utilisé du faux sucre)
11 HEURES
1 kiwi
MIDI
bouillon de légumes
150grs d'escaloppe de veau
épinards avec une noisette de crème fraiche à 15 % de mg
2 fines tranches de pain au son ou complet
compote de pommes maison sans sucre
16 HEURES
fromage blanc maigre
SOUPER
bouillon (courage, il vous fait un teint de pêche)
100 grs de pates fraiches cuites 2 mn avec un filet d'huile d'olive et du basilic
80 grs de crevettes
une poire avant de se coucher
MERCREDI
PETIT DEJEUNER
café ou thé avec ou sans faux sucre
2 tartines de pain au son avec un peu de margarine et confiture sans sucre
11 HEURES
1 jus de fruit ou un fruit frais qui tiens mieux au corps
1 fromage blanc maigre
MIDI
légumes cuits
2 beaux oeufs dans une pôele antiadhésive
salade d'endives, sauce allégée
1 tasse de cottage cheese en dessert OU de ricotta à 15%mg
16 HEURES
2 biscuits de régime
thé ou café
SOUPER
bouillon de légumes : il faut éliminer les filles!
poivrons farcis avec 200 grs de viande de boeuf hachée
un fruit avant le coucher
JEUDI
PETIT DEJEUNER
chocolat chaud (van houten ou canderel et lait écrémé)
11 HEURES
1 pamplemousse entier ou en jus
MIDI
1 bol de bouillon de légumes
1 belle tranche de jambon blanc maigre, diposé dessus
de la macédoine de légumes et 1 cuillérée de mayonnaise allégée, refermez votre tranche en forme de cornet.
1 yaourt aux fruits allégé
16 HEURES
fromage blanc maigre avec faux sucre
une belle pomme
SOUPER
bouillon
un grand plat de crudités maison : carottes râpées, concombre, salade, céléri (sans remoulade)
2 oeufs durs
un petit fruit avant le coucher
VENDREDI
PETIT DEJEUNER
2 tranches de pain complet recouvertes de fromage fondu maigre
thé ou café avec ou sans faux sucre
le jus d'une orange
11 HEURES
1 petit suisse à 20% de mg avec du faux sucre
MIDI
bouillon
rouget en papillote (avec 1/2 tomate, 1/2 oignon et herbes en tout genre)
100 grs de riz complet
1 jus de fruit frais
16 HEURES
1 bon fruit
OU
fromage blanc maigre
SOUPER
bouillon et ses légumes
assortiment de filets de 3 poissons blancs
2 tranches de pain complet
un fruit avant d'aller au lit
SAMEDI
PETIT DEJEUNER
1 yaourt maigre
le jus d'une orange
2 tartines fines de pain complet avec 2 lamelles de faux gruyére
thé ou café avec ou sans faux sucre
11 HEURES
1/2 banane
MIDI
un gros bouillon de légumes
un grand bol de fromage blanc maigre
16 HEURES
1 ou 2 blancs de poulet (ca cale les plus morfales jusqu'à minimum 21 heures)
SOUPER
bouillon
chou fleur (à l'eau et gratiné au four avec du gruyère rapé allégé)
100 grs de steack de boeuf haché
un fruit avant d'aller au lit
DIMANCHE
PETIT DEJEUNER
bol de lait écrémé avec cacao van houten (ou canderel)
11 HEURES
1 jus de fruit frais
MIDI
asperges cuites avec un oeuf dur et de la sauce allégée.
crudités variées (salade, haricots verts...)
blanc de dinde grillé au zeste de citron et à la crème fraiche allégée
OU
1 part de pizza
un verre de bordeaux
et un huitiéme de tarte maison
16 HEURES
rien!!!
SOUPER
bouillon de légumes
1 tranche de jambon
compote de pommes maison sans sucre ajouté
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