Menu 900 calories

Semaine 1

Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales (type "Spécial K")
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse sans sucre
* 175 g de Filet de cabillaud avec sa julienne de légumes en papillote
* 1 yaourt 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 150 g de coeurs de palmiers avec 1 cuillère à soupe de sauce crudités diététique
* 100 g d'escalopes de dinde grillée au jus
* 200 g de côtes de blettes natures au jus d'escalope
* 1 faisselle 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)
* 1/2 banane coupée en dés
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)

Déjeuner
* Carottes râpées (150 g) avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
* 125 g de rôti de boeuf maigre au four sans matière grasse
* 200 g de salsifis au jus de boeuf
* 2 petits suisses à 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* 1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé (50 g)
* 250 g de brocolis (avec une pointe de fromage blanc 0 %)
* 1 yaourt 0 % aux fruits

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de confiture (20 g)
* 2 petits suisses 0 %

Déjeuner
* Salade verte avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
* 175 g de colin au four au jus de citron
* Purée de céleri (200 g) sans pomme de terre ni matière grasse
* 1 yaourt 0 %
* 1 petite grappe de raisins blancs (100 g)

Dîner
* Salade de betteraves (150 g) + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 1 oeuf à la coque
* 200 g d'épinards vapeur sans matière grasse
* 1 faisselle 0 %
* 1/2 banane

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de miel
* 1 fromage blanc 0 %

Déjeuner
* Salade de champignons (100 g) avec une cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 125 g de blanc de poulet froid + moutarde
* Petits légumes vapeur (200 g)
* 1 faisselle 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni matières grasses
* Filet de merlan (150 g) + filet de citron
* Blancs de poireaux (200 g) + 1 pointe de fromage blanc 0 %
* 1 yaourt 0% aux fruits

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de miel (15 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* 150 g de concombre à la ciboulette avec 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 175 g d'aile de raie au vinaigre de cidre
* 200 g de courgettes natures
* 1 yaourt à 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 100 g de radis natures
* 100 g de petit salé dégraissé
* 200 g d'émincé de choux sans sauce
* 2 petits suisses à 0 %
* 1 orange

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales
* 1 fromage blanc 0 %

Déjeuner
* Salade verte avec 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 1/2 l de moules aux petis oignons
* 2 petits suisses 0 %
* 1 poire

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni matière grasse
* 200 g de purée de potiron sans matière grasse
* 100 g de bacon
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de confiture
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de lapin avec de la moutarde
* Poêlée de carottes, pruneaux et champignons (150 g de carottes et 50 g de pruneaux)
* 1 yaourt 0 % aux fruits

Dîner
* 1 bol de soupe de poissons (250 g)
* Aubergines au four (200 g) sans matière grasse
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)
* 1 petite grappe de raisin (100 g)

Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de confiture (20 g)
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées avec une cul à soupe de sauce crudités diététique
* 200 g de gratin de chou-fleur (avec béchamel sans beurre et 10 g de parmesan) avec 100 g de dés de jambon
* 100 g de fromage blanc 0 %
* 100 g de compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 1 omelette (2 oeufs)
* 200 g de brocolis cuits sans matière grasse
* 2 petits suisses à 0 %
* 1 poire

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 100 g de salade de chou rouge et blanc avec vinaigrette allégée
* 100 g de thon grillé aux herbes et jus de citron
* 200 g d'aubergines nature
* 1 faisselle 0 %
* 1/2 banane

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans pomme de terre ni matière grasse
* 100 g de blanc de poulet + 1 cuil. à soupe de moutarde à l'ancienne et sa fondue de poireaux (200 g) sans sauce
* 1 yaourt 0 % aux fruits

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 100 g de fromage blanc 0 %
* 1/2 banane coupée en dés
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)

Déjeuner
* 100 g de salade d'endives + vinaigrette diététique
* 125 g de rôti de porc maigre au jus
* 200 g de carottes à l'ail
* 1 yaourt nature 0 % (plus édulcorant)
* 2 kiwis

Dîner
* 150 g de salade tomate-concombre-poivrons avec 1 cuil. à soupe de vinaigrette allégée
* 1 filet de cabillaud cuit sans matière grasse + 1 filet de citron
* 200 g de navets à l'eau
* 1 faisselle 0 %
* 1 pomme cuite

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 bol de lait écrémé

Déjeuner
* 80 g de coeurs d'artichaut avec 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 2 tomates à la provençale sans matière grasse
* 2 petits suisses 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)

Dîner
* 100 g de crevettes roses sans matière grasse avec du curry
* 200 g de poêlée de légumes sans pomme de terre ni MG
* 1 faisselle 0 %
* 2 mandarines

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé

Déjeuner
* Salade verte + 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* Gratin de légumes au boeuf (100 g de courgettes surgelées, 100 g de tomates en boîte, 1/2 oignon, 100 g de boeuf haché à 5 %)
* 1 yaourt 0 % aux fruits

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage de légumes sans pomme de terre et sans MG
* 125 g de filet de colin au court bouillon
* 200 g d'épinards nature (plus pointe de fromage blanc 0 %
* 1 faisselle 0 %
* 1 petite grappe de raisin blanc (100 g)

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain ccomplet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de miel
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)

Déjeuner
* 200 g de salade tomates-concombres-poivrons avec une cuil. à soupe de vinaigrette allégée
* 100 g d'épaule d'agneau
* 200 g de haricots verts
* 1 yaourt 0 %

Dîner
* 1 tranche de jambon blanc découenné
* 300 g de purée de potiron sans MG
* 1 yaourt nature 0 % (plus édulcorant)
* 1 orange

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de miel (15 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* 150 g de salade de concombre, 50 g de fromage blanc 0 % et ciboulette
* 125 g de pintade au four sans MG
* 200 g de champignons au jus de pintade
* 1 yaourt 0 %
* 150 g de salade aux fruits frais

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans MG ni pomme de terre
* 100 g de maquereaux au citron
* 100 g de salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 2 petits suisses 0 %
* 1 poire cuite

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)

Déjeuner
* Salade de tomate (1 tomate) sabs sauce avec de la moutarde éventuellement ou assaisonnez avec un peu de vinaigre basalmique
* 125 g d'aiguillettes de blanc de poulet cuit au court-bouillon (utiliser un bouillon cube de poule pour donner du goût)
* 300 g de brocolis à la vapeur
*, 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
* 1 poire

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 125 g de saumon grillé à la moutarde
* 300 g de julienne de légumes à l'eau
* 1 faisselle 0 %
* 2 kiwis

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de confiture (20 g)
* 2 petits suisses 0 %

Déjeuner
* Salade verte - 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 125 g d'escalopes de dinde grillée
* 300 g de purée de légumes du commerce ou cuite maison sans MG ni féculent
* 1 yaourt 0 %
* 2 clémentines

Dîner
150 g de pousses de soja en salade + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Oeufs à la florentine
* 1 kiwi

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 100 à 150 g de betteraves rouges avec une cuillère à soupe de vinaigrette allégée
* 125 g de steak haché de boeuf 5 % MG grillé
* 300 g de ratatouille aux herbes de Provence
* 1 Fromage balnc nature 0 % (ou + édulcorant)
* 125 g de raisin

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage à la tomate sans MG ni féculents
* 6 crevettes roses de bon calibre
* 200 à 300 g de poêlée de légumes sans pommes de terre
* 1 Faisselle 0 %
* 200 g d'ananas frais

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 cuil. à café de confituren (20 g)
* 1 yaourt 0 %

Déjeuner
* 1 concombre en salade + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de brochettes de dinde au curry
* 250 g de haricots verts persillés cuits à l'eau
* 1 fromage blanc nature 0 % (ou avec édulcorant)
* 1 poire

Dîner
* 4 tranches de jambon de volaille (un sachet de 120 g)
* 200 à 300 g de courgettes à l'eau
* 2 petits suisses 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté + cannelle

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
* 30 g de céréales type Spécial K

Déjeuner
* Carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de filet de panga en papillotte exotique
* 300 g de fondue de poireaux (sans matière grasse)
* 1 fromage blanc 0 % de MG sans sucre

Dîner
* 1 bol de 250 ml de velouté de courgettes (sans MG ni féculents), au chèvre fondu (25 g) et à la menthe.
* 2 tranches de jambon blanc supérieur découenné dégraissé
* 3 prunes

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre ( 5 g)
* 1 cuil. à café de miel (15 g)
* 2 petits suisses

Déjeuner
* 150 g de salade antillaise (mâche, 1/2 tomate, coeurs de palmier, 1/4 de pamplemousse) + 1 cuil. à soupê de sauce crudités diététique
* 125 g de côte de porc maigre grillée aux herbes de Provence
* 300 g de chou-fleur + béchamel sans beurre
* 1 yaourt aux fruits 0 %

Dîner
* 150 g de champignons de Paris en salade, sauce fromage blanc 0% / citron (1 cuillère à soupe)
* 1 filet de colin (175 g) à la vapeur
* 300 g de purée de carottes au cumin
* 2 petits suisses nature 0 %
*- 1 orange

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 brioche individuelle
* 1 cuil. à café rase de confiture

Déjeuner
* 1 croque-monsieur (1 tranche de pain de mie (30 g) nappée avec de la moutarde, 1 à 2 tranches de jambon de volaille, 1 tranche de fromage à cuire type cheddar, puis passage au four)
* 1 salade verte assaisonnée avec 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 2 clémentines

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage de légumes sans féculents ni MG
* 2 tranches de jambon bla,nc dégraissé
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre
* 2 petits suisses 0 %

Déjeuner
* 150 g de macédoine + 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 125 g de rôti de dinde cuit au jus
* 200 à 300 g ce côtes de blettes cuites à la vapeur
* 1 faisselle 0 %
* 1 orange

Dîner
* Salade verte + 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 2 oeufs brouillés aux champignons (100 g)
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

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Petit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de vinaigrette diététique
* 2 tranches de rosbiff (150 g) cuit sans MG + moutarde
* 200 à 300 g de purée de céleri
* 2 petits suisses 0 %
* 2 clémentines

Dîner
1 bol de potage de légumes sans féculents ni MG (250 ml)
* 1 tranche de jambon blanc découenné
* 200 à 300 g de choux de Bruxelles natures
* 1 yaourt 0 %
* 1 poire

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)

Déjeuner
* * Salade de concombre au yaourt (100 g de concombre + 1 cuil. à café de yaourt 0 % + sel, poivre)
* 150 g de filets de rouget (surgelés) grillé avec un coulis de tomates au basilic
* 300 g d'épinards natures
* 1 faisselle 0 %
* 1 compote de fruit sans sucre ajouté (100 g)

Dîner
* 150 g de salade verte + 1 cuil. à soupe de vinaigrette allégée
* 100 g de bacon (5 tranches)
* 200 à 300 g de julienne de légumes
* 1 yaourt 0 %
* 1 petite grappe de raisins blancs (100 g)

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* Salade de maïs et tomate (100 g de tomate et 50 g de maïs) + 1 cuil. à soupe de sauce crudité diététique
* 125 g d'émincé de poulet
* 150 g de courgettes et 150 g de carottes natures
* 2 petits suisses 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni MG (250 ml)
* 100 g de lieu en papillotte
* 200 à 300 g de fenouil au four
* 1 yaourt 0 %
* 100 g de litchis

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 1 filet de cabillaud (175 g) cuit au four avec 1 cuil. à café d'huile d'olive
* 1 assiette de légumes vapeur
* 1 yaourt 0 % aux fruits

Dîner
* 150 g de salade de chou rouge + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* Gratin d'aubergines à la viande (200 g d'aubergines et 100 g de viande hachée 5 % de MG)
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 abricots secs (20 g)

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)
* 1/2 bananes coupées en dés
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)

Déjeuner
* Salade de fonds d'artichauts et coeurs de palmiers (100 g de chaque) + 1 cuil. à soupe de vinaigrette allégée
* 125 g de bavette grillée sans MG
* 150 g de tomates et 150 g d'aubergines cuites au four sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 sallade de fruits frais (1 kiwi + 1/2 banane)

Dîner
* 1 tranche de saumon fumé (40 g)
* 200 à 300 g de poireux vapeur
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)
* 2 tranches d'ananas en boîte

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* Salade de betterave (150 g de betterave rouge + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de filet de porc
* 200 à 300 g de courgettes vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 petite grappe de raisin noir (100 g)

Dîner
* 1 bol de soupe de poisson sans MG (250 ml)
* 1 flan de chou-fleur
* 1/2 pamplemousse

Pëtit Déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (30 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt 0 %

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététiqued
* 1 escalope de poulet (125 g) cuite sans MG + 1 cuil. à soupe de moutarde à l'ancienne
* 200 à 300 g de courgettes cuites à la vapeur + herbes de Provence
* 1 faisselle 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 1/2 pamplemousse sans sucre ou avec édulcorant
* 1 filet de colin frais ou surgelé cuitb à la vapeur (175 g) + 1 filet de citron
* 200 à 300 g de poireaux cuits à la vapeur sans MG
* 1 yaourt 0 % aux fruits

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse sans sucre ou avec édulcorant
* 2 tranches de jambon blanc dégraissé (100 g)
* 200 à 300 g de ratatouille
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 1 bol de soupe de poisson sans féculent ni MG (250 ml)
* 200 à 300 g d'd'aubergines grillées au four
* 2 petits suisses
* 1 pomme

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt 0 %

Déjeuner
* 150 g de salade de betterave + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 1 pavé de saumon cuit à la vapeur (125 g)
* 200 à 300 g de brocolis cuits à la vapeur
* 1 fromage blanc 0 % (100 g)
* 4 abricots secs (40 g)

Dîner
* 150 g de salade d'endives + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 1 petite escalope de veau (150 g) cuite sans MG
* 200 à 300 g de chou vert cuit à la vapeur
* 2 petits suisses 0 %
* 1/2 banane ou 1 petite banane (100 g)

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain compplet (30 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses 0 %

Déjeuner
* 150 g de concombre + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique et de la ciboulette
* 2 tranches de rosbif froid (125 g) + 1 cuil. à soupe de moutarde à l'ancienne
* 200 g de purée de carottes sans MG ni féculent
* 1 yaourt 0 % aux fruits

Dîner
* 1 bol de soupe de légumes sans MG ni féculent (250 ml)
* 1 tranche de jambon de Parme (50 g) dégraissé
* 1 assiette de chmpignons revenus à la poêle avec 1 cuil. à café d'huile d'olive et une gousse d'ail émincée
* 1 faisselle à 0 %
* 1/2 banane ou 1 petite banane (100 g)

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 fromage blanc 0 %

Déjeuner
* 150 g de macédoine de légumes + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 1 filet de cabillaud frais ou surgelé (175 g) + 1 filet de citron
* 200 à 300 g de haricots verts vapeur
* 2 petits suisses 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* Salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 2 oeufs coque
* 1 assiette d'épinards + 1 cuil. à soupe de fromage blanc 0 %
* 1 yaourt aux fruits 0 %

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt 0 %

Déjeuner
* 150 g de salade de chou rouge + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigette diététique
* 1 steaek grillé (125 g)
* 200 à 300 g de julienne de légumes
* 2 petits suisses 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 150 g de concombre + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique et de la ciboulette
* 1 omelette (3 oeufs + 100 g de tomates en boîte)
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 orange

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (30 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* Salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 125 g d'aiguillettes de canard grillées sans MG
* 200 à 300 g de carottes vapeur
* 1 yaourt 0 % aux fruits

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans MG ni fculent (250 ml)
* 1 filet de colin frais ou surgelé cuit à la vapeur (120 g)
* 250 g de puré de céleri sans féculent
* 2 petits suisses 0 %
* 1 petite grappe de raisins noirs (100 g)

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* Salade de tomates (1 tomate) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 150 g d'émincé de poulet grillé
* 250 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 poire

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 125 g de saumon grillé (badigeonné de moutarde)
* 250 g de poivrons émincés et poêlés sans MG (poivron rouge et vert, 1/4 'oignon)
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 petits suisses nature 0 % (ou + édulcorant)
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 cuil. à café rase de confiture (10 g)

Déjeuner
* 125 g de rôti de porc froid
* 250 g de mélange courgettes/carottes en rondelles, cuites à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 3 oeufs durs
* Salade de mâche (+ 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique)
* 1 yaourt aux fruits 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 cuil. à café rase de confiture
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 125 g de salade de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique)
* 125 g de steak haché de boeuf 5 % MG grillé
* 300 g de ratatouille aux herbes de provence
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 125 g de raisin

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculent)
* 150 g de tranches de blanc de poulet
* 1 yaourt nature 0 %
* 200 g d'ananas frais

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 100 g de framboises (surgelées)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de concombre en salade + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététiques
* 150 g de blancs de poulet grillés
* 250 g de haricots verts persillés cuits à l'eau
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* Salade de tomates (1 tomate) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Omelette à la ciboulette (3 oeufs)
* Pôelée forestière (200 g de champignons de Paris émincés + ail + pesil, sans MG)
* 1 yaourt 0 %
* 1 kiwi

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g )

Déjeuner
* 125 g de salade de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de thon grillé aux câpres ou 150 g de filet de colin à la vapeur et au citron
* 250 g de chou-fleur à la vapeur
* 2 petits suisses natures 0 %
* 1 orange

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de jambon blanc supérieur découenné, dégraissé, en tranches
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorantg
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 200 g d'ananas frais

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de rumsteak grillé
* 300 g de julienne de légumes
* 1 fromage blanc 0 %

Dîner
* 100 g de salade de courgettes + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Tortilla au thon et aux petits légumes
* 1 yaourt aux fruits 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de salade de poireaux + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de cuisse de poulet au citron cuite en papillotes
* 250 g de potiron à la vapeur
* 1 yaourt nature
* 1 kiwi

Dîner
* 125 g de salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de rôti de veau
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 orange

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 125 g de salade de céleri + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de rumsteak grillé
* 250 g de carottes persillées à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 150 g de filets de colin grillés + jus de citron
* Poêlée de poireaux (125 g) et poivron rouge (125 g) sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 petits suisses nature 0 % (ou + édulcorant)
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 cuil. à café rase de confiture (10 g)
* 1 orange

Déjeuner
* 100 g de salade de fonds d'artichaut + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 125 g de filet mignon de porcà la moutarde à l'ancienne (1/2 échalote, 1 cuil. à café de moutarde l'ancienne, 1 cuil. à café de fond de veau, eau pour déglacer)
* 200 g de brocoli à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 3 oeufs pochés
* Poêlée forestière
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait

Déjeuner
* 125 g de salade de coeurs de palmiers + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de noix de veau poêlée sans MG
* 250 g de ratatouille aux herbes de Provence
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 100 g de viande des grisons en tranches
* 200 g de tomates à la provençale
* 1 yaourt nature 0 %
* 200 g d'ananas frais

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 1/2 pamplemousse
* 125 ml de lait

Déjeuner
* 125 g de salade de betteraves + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 150 g de blancs de poulet grillés
* 200 g de haricots verts persillés cuits à l'eau
* 2 petits suisses natures 0 %

Dîner
* Salade de tomate (1 tomate) + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* Omelette à la ciboulette (3 oeufs)
* 250 g d'épinards (surgelés) sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 kiwis

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)

Déjeuner
* 125 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de saumon grillé ou 150 g de filets de colin à la vapeur + coulis de tomates nature
* 200 g de courgettes à la vapeur
* 2 petits suisses natures 0 %
* 1 orange

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 150 g de blancs de poulet en tranches
* 200 g de fondue de poireaux sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 1 fromage blanc 0 %
* 125 g raisin

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de steak haché de boeuf 5 % grillé
* 250 g de purée de potiron sans féculent ni MG
* 1 yaourt aux fruits

Dîner
* 125 g de salade de champignons ! 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 100 g de petit salé dégraissé
* 200 g de choucroute cuite non cuisinée
* 1 fromage blanc 0 %

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé

°°°°°°°°°°

Déjeuner
* 125 g de radis rose au sel
* 150 g de filets de rougets pochés au court-bouillon
* 250 g de julienne de légumes
* 1 fromage blanc 0 %
* 200 g d'ananas frais

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de rosbeef en tranches
* 200 g de haricots verts persillés, à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 cuil. à café rase de confiture (10 g)
* 2 kiwis

Déjeuner
* 125 g de salade de champignons + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de steak haché de boeuf 5 % MG grillé
* 250 g de Fondue de poireaux
* 1 fromage blanc 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 150 g de crevettes roses cuites
* 200 g de poêlée de chou blanc (150 g) / céleri branche (50 g)
* 2 petits suisses nature
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* Salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 150 g de filets de cabillaud pochés au court-bouillon + coulis de tomates
* Duo de brocolis (125 g) / carottes (100 g) à la vapeur
* 2 petits suisses 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de rôti de dinde au jus
* 250 g de ratatouille aux herbes de provence
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 125 g de radis roses au sel
* 125 g d'escalope de dinde grillée
* 200 g de haricots verts persillés à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 125 g de salade de céleri + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de rosbeef en tranches
* 200 g de purée de potiron (sans féculents ni MG)
* 1 yaourt nature 0 %
* 125 g de raisin

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 125 g de salade de cariottes + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de rougets à la vapeur + jus de citron
* 200 g de brocoli à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* Omelette au bacon (2 ouefs + 1 tranche de bacon émincée)
* 200 g de bettes à l'étuvée, sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 2 petits suisses nature
* 2 kiwis

Déjeuner
* 125 g de salade de poireaux + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g d'émincé de poulet poêlé à la moutarde (1 cuil. à café) sans MG* * 200 g de haricots verts persillés à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 poire

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de jambon cuit supérieur décuenné, dégraissé
* 100 g de choux de bruxelles, cuits à la vapeur
* 1 yaourt aux fruits 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte (10 g)
* 1 cui. à café de confiture (10 g)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 125 g de radis roses au sel
* 125 g d'onglet de boeuf à l'échalote
* 250 g de courgettes à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 125 g de raisin

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* 150 g de poêlée de poivrons rouges et verts sans MG
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 yaourt aux fruits 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 clémentines

Déjeuner
* Salade de tomate (1 tomate) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de chou farci
* Poêlée forestière
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* Salade de mâche + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Oeufs cocotte
* 200 g de tomates et courgettes braisées au jus sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* Salade de mâche) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g d'aiguillettes de canard grillée aux herbes
* 250 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 g de carottes râpées - 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de cabillaud sur lit de julienne de légumes en papillote
* 2 petits suisses nature 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de salade de poivrons + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de steak haché de boeuf 5 % grillé
* 200 g de purée de carottes (sans féculents ni MG)
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g d'émincé de dinde poêlé à la moutarde sans MG
* 200 g de courgettes cuites à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* 125 g de salade de chou blanc+ 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de colin à la vapeur + jus de citron aux fins herbes
* 200 g de jardinière de légumes (surgelée) cuite sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* Omelette à la tomate (3 oeufs + 2 tomates coupées en dés + 1/4 d'oignon)
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g d'ananas
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 1/2 banane

Déjeuner
* 125 g de salade de champignons + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de faux-filet grillé
* 100 g de choux de Bruxelles cuits à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

Dîner
* 125 g de salade de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de jambon cuit supérieur découenné, dégraissé, en tranches
* 200 g de haricots verts persillés, à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 125 ml de lait écrémé
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 kiwis

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de pavé de saumon grillé + coulis de tomate
* 200 g d'endives braisées au jus sans MG
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de rôti de veau en tranches
* 100 g de petits pois
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g d'ananas

Déjeuner
* 125 g de salade de mâche - 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 1 cuisse de poulet rôtie
* 200 g de chou-fleur à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* Terrine de cabillaud au curry + coulis de tomates
* 200 g de poêlée d'épinards, sans MG
* 1 fromage blanc 0 %
* 1/2 banane


°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* Salade de tomates (1 tomate) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de côtes d'agneau première
* 200 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* 1 bol de 250 ml de soupe de poissons (sans MG)
* Salade de céleri (60 g), chou blanc émincé (60 g) et carottes râpées (80 g) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 poire

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Sécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de concombre + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 125 g de rôt de boeuf froid
* 200 à 300 g d'épinards cuits à la vapeur
* 1 yaourt aux fruits 0 %
* 1 kiwi

Dîner
* 1 bol de 250 ml de soupe de poissons (sans MG)
* 100 g de raie cuite au bouillon + 1 cuil. à café d'huile d'olive avec des câpres
* 200 à 300 g de blettes vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 1 filet de poulet cuit dans un bouillon de poulet dégraissé (150 g)
* 200 g de fondue de poireaux
* 1 petits suisse nature0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 1 bol de 250 ml de soupe de poissons (sans MG)
* 2 filets de sole grillés (150 g)
* 300 g de chou-fleur vapeur
* 1 yaourt 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Sécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* Betteraves crues râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 150 g de filet de cabillaud grillé et son jus de citron
* 300 g d'endives braisées
* 1 fromage blanc coco 0 %
* 1 orange

Dîner
* Salade verte + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette diététique
* 2 oeufs en omelette sans MG
* 200 g de choux de Bruxelles sautés
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme au four

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)

Déjeuner
* 100 g de macédoine de légumes + 1 cuil. à soupe de sauce crudité diététique
* 125 g de rôti de dinde à la moutarde
* 300 g de courgettes aux herbes de Provence
* 1 petits suisses nature 0 % 0 %
* 1 poire

Dîner
* Chicorée + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Clafoutis de brocolis et jambon fumé
* 1 yaourt vanille 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* Salade de champignons
* 1 steak haché de boeuf 5 % grillé (150 g)
* 300 g de haricots verts vapeur
* 1 yaourt aux fruits 0 %

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans féculents ni MG (250 ml)
* 1 tranche de jambon blanc découenné (50 g)
* 300 g de purée de céleri
* 1 faisselle nature 0 %
* 1 pomme
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes aux céréales (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 bol de lait écrémé (125 ml)

Déjeuner
* 150 g d'asperges + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 1 côtelette de porc sans MG (100 g)
* 300 g de ratatouille
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 petite banane

Dîner
* 150 g de roquette + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 100 g de viande des grisons
* 200 à 300 g de potiron à la muscade
* 1 yaourt 0 %
* 1 kiwi

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de tomates + 1 cuil. à soupe de sauce crudité diététique
* Aubergines farcies au thon
* 1 faisselle nature 0 %
* 1 petite grappe de raisin noir (100 g)

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans MG ni féculents (250 ml)
* 150 g d'aiguillette de volaille à la moutarde
* 200 à 300 g de julienne de légumes
* 1 fromage blanc nature 0 % (100 g)
* 100 g de cocktail de fruits au sirop

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* 125 g de salade d'endives émincées+ 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g d'escalopes de veau poêlée au persil et à la moutarde
* Poêlée de carottes (100 g) et champignons (150 g) braisés au jus
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 1 bol de potage de légumes sans MG ni féculents (250 ml)
* 125 g de thon au naturel
* 200 de macédoine de légumes
* 1 fromage blanc nature 0 % (100 g)
* 125 g de raisin

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

Déjeuner
* 125 g de salade de radis noirs + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de sole au citron et au thym, cuits au four
* Emincé de chou vert (125 g) et poivrons rouges (125 f), sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* Salade de tomates (125 g) / Mozzarella (25 g) + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de bifteak grilé
* 200 g de haricots verts cuits sans MG (+ 1/4 d'oignons émincé, persil)
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 150 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g d'émincé de dinde à la provençale
* 200 g de courgettes cuites à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 125 g de carottes râpées + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* Flan brocolis/jambon
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* 1/2 avocat (+ 1/2 jus de citron, 1/4 d'échalote ciselée)
* 150 g d'effilochée de cabillaud (cuit à la vapeur puis effiloché à la fourchette) + 1/2 jus de citron, câpres, 1/4 d'échalote émincée
* 200 g de poêlée de poivrons rouges et verts, sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 100 g de petit salé dégraissé
* 125 g d'émincé de chou vert + 100 g de pousses de soja, sans MG
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 125 ml de lait écrémé
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 clémentines

Déjeuner
* 125 g de salade de radis noirs + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de saumon en croûte d'herbes
* 200 g de brocolis à la vapeur
* 1 petit suisse nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de viande de boeuf hachée 5 % poêlée sans MG (1/2 oignon émincé, thym, origan)
* 2 tomates à la provençale
* 1 yaourt nature 0 %
* 1/2 pamplemousse


°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type 'Spécial K"
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 125 g de raisin

Déjeuner
* Salade de champignons (50 g) et pousses de soja (65 g) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 200 g de côtes d'agneau première grillée aux herbes
* 200 g d 'aubergines grllées sans MG
* 2 petits suisses nature 0 %

Dîner
* 1/2 avocat (+ 1/2 jus de citron, 1/4 d'échalote ciselée
* 50 g de jambon cuit supérieur découenné dégraissé
* Röstis céleri/carottes aux oignons
* 1 yaourt nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 125 g de salade de haricots verts + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de pavé de boeuf grillé
* 200 g de purée de céleri (sans MG ni féculents)
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 poire

Dîner
* 125 g de salade de betteraves rouges + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* Oeufs à la Florentine
* 2 clémentines

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc vanille 0 % (100 g)

Déjeuner
* 150 g de salade de carottes râpées+ 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 2 brochettes de poisson
* 200 g à 300 g de chou vert à l'étouffée
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 ml de potage (sans MG ni féculents
* 125 g de carpaccio de boeuf sans MG
* 2 artichauts nature à l'eau
* 2 petits suisses nature 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 % (100 g)

Déjeuner
* 150 g de salade de betteraves cuites + 1 jus de citron
* 150 g de cabillaud au four
* 200 à 300 g de côtes et feuilles de blettes vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 poire

Dîner
* 150 g de salade d'endives + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 3 oeufs au plat cassés dans une ratatouille (200 à 300 g)
* 1 faisselle nature 0 %
* 1 kiwi

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type "Spécial K"
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de concombre + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g d'aiguillettes de blanc de volaille et pulpe de tomates sautées
* 200 g de tomates pelées vapeur
* 1 yaourt aux fruits 0 %
* 125 g de raisin

Dîner
* 125 ml de potage sans féculent ni MG
* 150 g de filets de sole grillés
* 200 g de salsifis vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes au blé complet (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de salade verte + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de médaillons de veau poêlés
* 200 g de purée de potiron
* 2 petits suisses nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 150 g de tomates basilic et vinaigre basalmique
* Endives au jambon diététiques
* 1 yaourt nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales ype "Spécal K"
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de chou vert + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de filets de poulet au curry sautés
* 200 à 300 g de carottes et navets à l'eau en persillade
* 1 fromage blanc 0 %
* 200 g d'ananas frais

Dîner
* 125 ml de potage (sans MG ni féculents)
* 1 steak haché 5 % grillé (125 g)
* 200 g d'épinards vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de céleri rave + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g d'émincé de poulet aux herbes de Provence (pierrade)
* 300 g de haricots verts à l'eau
* 1 yaourt aux fruits 0 %
* 1 compote de fruits sans suce ajouté

Dîner
* 4 bâtonnets de coeurs de palmiers à croquer (100 g)
* 150 g de noix de pétoncle à la ciboulettes sautées
* 200 à 300 g de fondue de poireaux
* 1 fromage blanc 0 %
* 150 g de fruits rouges surgelés

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes de blé complet (15 g)
* 1 cuil. à café de confiture
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de radis à la croque au sel
* 150 g de colin en papillote + 1 filet d'huile d'olive
* 200 g de champignons braisés
* 1 yaourt aromatisé 0 %
* 1 poire

Dîner
* 125 ml de potage (sans MG ni féculents)
* 200 g de côtes d'agneau première grillées
* 200 g de salade tiède de courgettes
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 kiwi

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales "Spécial K"
* 125 ml de lait écrémé
*1 orange

Déjeuner
* 125 g de salade de poivrons rouges + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filet de colin + Coulis de persil
* 125 g de navets cuits à l'eau + 125 g de carottes persillées
* 1 petit suisse nature 0 %

Dîner
* 125 ml de potage (sans MG ni féculents)
* Tartiflette diététique aux courgettes
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de salade de radis noir + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filet mignon de porc braisé sans MG + 1 cuil. à café de moutarde à l'ancienne
* 200 g de choucroute cuite, cuisinée sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 250 ml de potage (sans MG ni féculents)
* Salade mélangée (à volonté) aux oeufs durs (3) + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 2 petits suisse nature 0 %
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* Salade d'agrumes

Déjeuner
* 125 g de salade de champignons + 1 cuil. à soupe de sauce crudité diététique
* 1 cuisse de poulet rôtie (150 g) sans la peau
* 250 g de jardinière de légumes (surgelée) cuite sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* Cassolette de moules au curcuma
* 200 g de fondue de poireaux
* 200 g d'ananas

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 1/2 banane

Déjeuner
* 125 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudité diététique
* 1 steack haché de boeuf (125 g) 5 % MG + 1 cuil. à soupe de ketchup
* 100 g de choux de bruxelles cuits à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 250 ml de soupe de poisson (sans MG)
* 250 g de haricots verts persillés, à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 orange

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de filets de maquereau grillés + coulis de tomate
* 250 g d'endives braisées au jus + 15 g de noix concassées
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 125 g de radis rose au sel
* 125 g de rôti de veau en tranches
* 100 g de petits pois
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme cuite au four

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g d'ananas

Déjeuner
* 125 g de salade de mâche + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de panga en papillote exotique
* 200 g de chou-fleur à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %

Dîner
* Salade de tomates (1 tomate) + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 2 oeufs brouillés au persil
* 200 g de pois gourmands à la vapeur
* Flan aux poires

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* 2 clémentines

Déjeuner
* 125 g de salade de chou blanc émoncé + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 125 g de foie de veau aux oignons
* 250 g de brocolis à la vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g d'émincé de dinde au paprika, poêlé sans MG
* 200 g de chou rouge braisé aux pommes (1), sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de haricots verts + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de colin au court-bouillon
* 200 g de brocolis à la vapeur
* Carpaccio d'oranges

Dîner
* 150 g de tomates cerises à la croque au sel
* 150 g de filets de poulet grillés
* 200 g d'épinards à l'étouffée
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de concombre à la menthe + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g d'escalope de veau grillée
* Tomates à la provençale
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 ml de potage sans féculent ni MG
* Papillote de cabillaud aux petits légumes
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 kiwis

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de céleri rave + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Brochettes de boeuf aux épices
* 200 g de courgettes sautées au cumin
* 2 petits suisses nature 0 %
* 200 g d'ananas frais

Dîner
* 150 g de laitue + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Omelette (3 oeufs) cuite sans MG
* Fondue de poireaux
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* Côtelette de porc grillées (200 g)
* 200 g de brocolis à l'étouffée
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 150 g de tomate + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 100 g de viande des Grisons
* 150 g de ratatouille
* 1 faisselle 0 %
* 100 g de litchis frais

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g )
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de radis à la croque au sel
* Filets de merlan au curry
* 200 g d'endives braisées
* 1 faisselle 0 %
* 1 orange

Dîner
* 150 g de chou blanc râpé + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 2 tranches de jambon blanc dégraissé, découenné
* 200 g de carottes vichy aux petits oignons
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 mangue

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g d'aiguillettes de volaille rôties aux herbes de Provence
* 200 g de chou-fleur à l'eau
* 1 yaourt nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

Dîner
* 125 ml de potage sans féculents ni MG
* 200 g de Moules à la marinière
* 200 g de navets ciboulette à la vapeur
* 1 faisselle nature 0 %
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées au jus de citron
* 125 g de rôti de boeuf
* 300 g de chou vert braisé
* 2 petits suisses nature 0 %
* 150 g de salade de fruits frais

Dîner
* 150 g de salade verte iceberg + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Filets de sole grillés au citron
* Aubergines vapeur au thym
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 200 g d'ananas

Déjeuner
* 125 g de courgettes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 200 g de côte de veau dégraissée, grillée
* 200 g de purée de potiron (sans MG ni féculents)
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 250 ml de potage de légumes (sans MG ni féculents)
* Piperade basquaise
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

Déjeuner
* Laitue à volonté + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de filets de cabillaud à l'échalote, cuits au four
* 250 g de julienne de légumes à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 150 g de blancs de poulet farcis au fromage
* 200 g de carottes au cumin et au persil, à la vapeur
* 1 poire

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 150 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 125 g de salade de carottes râpées + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de d'émincé de boeuf aux oignons
* 200 g de chou blanc émincé, braisé au bouillon de légumes (1/4 de cube + 100 ml d'eau)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de soupe de poisson (sans MG)
* 200 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* ½ pamplemouse
* Hachis parmentier diététique

Dîner
* 125 g de Salade de betteraves rouges + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Roulés de chou vert aux petits suisses, jambon et tomates
* 100 g de poivrons rouges + 1 cuil. à soupe de vinaigre, sel, poivre
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 125 ml de lait écrémé
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 clémentines

Déjeuner
* 125 g de salade de radis roses + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 125 g d'escalopes de dinde poêlée + 1 cuil. à café de moutarde à l'ancienne, 1/4 d'oignon émincé
* 200 g de chou-fleur à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner
* Bouillabaisse revisitée
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g d 'ananas

Déjeuner
* Laitue à volonté + 1 cuil à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 200 g de côtes d'agneau premières grillées aux herbes
* 200 g de légumes pour ratatouille, cuits à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %

Dîner
* 125 g de tomates cerises rouges et jaunes
* Fondue de boeuf au bouillon
* 1 yaourt nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 100 g de salade de fonds d'artichauts + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* Cuisse de poulet au citron en papillote
* 200 g de haricots verts persillés à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines
* 1 poire

Dîner
* 125 g de salade d'endives + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 3 oeufs au plat à la ciboulette, cuits sans MG
* 100 g de petits pois non cuisinés + 1/4 d'oignons émincés
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 clémentines

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de dés de betterave cuite + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g d'épaule d'agneau rôtie
* 300 g de haricots verts vapeur
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 150 g de litchis frais

Dîner
* 150 g de salade verte + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de pavé de saumon grillé à l'aneth
* 300 g d'épinards hachés
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* Duo de choux rouge (75 g) et blanc (75 g) + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de brochettes de dinde au curry
* Fondue de poireaux
* 2 petits suisses 0 %
* 2 kiwis

Dîner
* 125 ml de potage sans féculent ni MG
* 125 g de steak haché 5 %
* 300 g de ratatouille
* 1 faisselle 0 %
* 1/2 pamplemousse

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 de champignons de Paris + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de pavé de cabillaud grillé et citron vert
* 300 g d'endives braisées
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 orange

Dîner
* 150 de céleri râpé + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 2 tranches de jambon blanc dégraissé découenné
* 300 g de chou vert braisé
* 1 yaourt nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelées

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %

Déjeuner
* 150 de radis à la croque au sel
* 125 g d'escalope de veau + 1 cuil. à soupe de crème fraîche 15 %
* 200 g de choux de bruxelles à l'eau
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 ml de potage sans féculent ni MG
* 125 g de bavette de boeuf grillée
* 300 g de navets à l'étouffée
* 1 faisselle
* 200 g d'ananas frais

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 150 d'asperges + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de pavé de colin au court-bouillon
* 300 g de côtes de blettes vapeur
* 1 faisselle 0 %
* 2 kiwis

Dîner
* Tomates au persil + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de filet de poulet poêlé à la moutarde
* 300 g de purée de brocolis sans féculent
* Milk-shake à la banane

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de rôti de porc froid et cornichons
* 300 g de courgettes sautées au jus de citron et au poivre
* 1 yaourt nature 0 %
* 3 dattes sèches

Dîner
* 125 ml de potage sans féculent ni MG
* 150 g d'ailes de raies au four
* 300 g de tranchers d'aubergines grillées aux herbes de Provence
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 pomme

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* Fonds d'artichauts (75 g) et coeurs de palmiers (75 g) + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Tomates farcies
* 2 petits suisses 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 150 g de rondelles de concombre à la ciboulette + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Omelette (3 oeufs) à la ciboulette
* 300 g de fricassée de champignons sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain completb (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de salade de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Hot dog de courgettes diététiques
* 1 orange

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* 1 steak haché de boeuf 5 % de MG grillé
* 200 g de fondue de poireaux
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 compote de fruits sans sucre ajouté

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* Salade de mâche à volonté + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de Daurade rôtie au sel, sauce vinaigrée au soja
* 200 g de potiron cuit à l'eau
* 1 fromage blanc nature 0 %

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 125 g de filet mignon rôti à la moutarde à l'ancienne
* 200 g de julienne de légumes, à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 clémentines

Déjeuner
* 125 g de salade haricots verts + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g d'aiguillettes de canard poêlées sans MG
* Poêlée forestière
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 poire

Dîner
* 125 g de salade de chou blanc émincé + 1 cuil. à café de sauce crudités diététiques
* 150 g de crevettes cuites
* 100 g d'épinards cuits à l'étouffée
* 100 g de poivrons rouges cuits à l'étouffée
* 1 yaourt nature 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 2 biscottes (20 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

Déjeuner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* Salade Aïda
* 125 g de thon au naturel émietté
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 3 oeufs pochés
* 200 g de mélange de chou-fleur et brocolis à la vapeur + 1 cuil. à café d'huile de noix ou colza en assaisonnement
* 2 petits suisses nature 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 125 ml de lait écrémé
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 kiwis

Déjeuner
* 1 tomate en salade + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* Brochettes de poisson
* Mousse aux herbes
* 200 g d'endives braisées au jus

Dîner
* Salade de mâche (à volonté) + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de rôti de veau en tranches + 1 cuil. à café de moutarde
* 200 g de chou rouge braisé au jus de pomme
* 1 yaourt nature 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* 2 clémentines

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* Emincé de dinde à la provençale
* 200 g de carottes en rondelles à la vapeur
* 2 petits suisses nature 0 %

Dîner
* Salade de poivrons rouges (60 g) et de fonds d'artichauts (40 g)+ 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de calamars à l'italienne
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 125 g de raisin

Déjeuner
* 125 g de radis roses au sel
* Onglet de boeuf aux échalotes
* 200 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* 50 g de viande des grisons
* Röstis céleri/carottes aux oignons + 1 cuil. à café d'huile d'olive pour la cuisson ou l'assaisonnement
* 1 yaourt nature 0 %

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de carottes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététiques
* 125 g de thon grillée aux herbes de Provence
* Tian
* 1 faisselle 0 %
* 1 orange

Dîner
* 150 g de radis à la croque au sel
* 125 g d'émincés de volaille poêlés à la moutarde
* 300 g d'endives braisées
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 kiwis

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de côte de boeuf
* 300 g de brocolis à l'eau
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 150 g de salade verte + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de filet de colin + citron
* Fondue de poireaux
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 200 g de fruits rouges surgelés

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 faisselle 0 %

Déjeuner
* 150 g de betterave crue râpée + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de gigot d'agneau rôti
* 300 g de haricots verts vapeur
* 1 fromage blanc 0 %
* 2 kiwis

Dîner
* 150 g de courgettes râpées + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* Filet de merlan au coulis de tomate
* 300 g de légumes sans féculents
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* 150 g de céleri rave + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g de longe de veau
* 300 g d'épinards vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 1/2 pamplemousse

Dîner
* 125 ml de potage de légumes sans féculents ni MG
* 3 oeufs au plat cuits sans MG
* 300 g de navets à l'étouffée
* 1 faisselle 0 %
* 150 g de litchis frais

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %

Déjeuner
* 150 g de macédoine de légumes + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 125 g d'échine de porc
* 300 g de carottes à l'eau
* 2 petits suisses nature 0 %
* 200 g d'ananas frais

Dîner
* Rondelles de concombres + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de cocktail de fruits de mer
* Tomates à la provençale
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 pomme au four

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé

Déjeuner
* Tomates cerise à la croque au sel
* 150 g de filets de sole grillés
* 300 g de ratatouille
* 1 yaourt nature 0 %
* 1 orange

Dîner
* Chou-fleur + 1 cuil à soupe, de sauce crudités diététique
* 2 tranches de jambon blanc dégraissé découenné
* 200 g de courgettes sautées
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 kiwis

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 biscotte au blé complet (10 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 yaourt aux fruits 0 %

Déjeuner
* 150 g d'endives + 1 cuil. à soupe de sauce crudités diététique
* 150 g de filet de daurade grillé
* 300 g de fenouil vapeur
* 2 faisselle 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 ml de potage de légumes sans féculents ni MG
* 150 g d'escalope de poulet poêlée
* 300 g de chou vert braisé
* 2 petits suisses nature 0 %
* 2 clémentines

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* Roses des sables
* 1 yaourt nature 0 %

Déjeuner
* 125 g de salalde de coeurs de palmiers + 1 cuil. à café de sauce crudités diététiques
* 150 g de cocktail de fruits de mer poêlés à l'ail et au persil + 1 cuil à café d'huile d'olive
* 250 g de courgettes en rondelles, cuites à l'eau
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 1/2 pamplemousse
* 125 g de steak haché grillé + 1 cuil. à soupe de ketchup
* 200 g de légumes pour ratatouille sans MG
* 2 petits suisses nature 0 %

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 125 g de salade de poivrons + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* Goulash de dinde
* 200 g de haricots verts persillés, à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 125 g de litchis

Dîner
* 125 g de salalde de carottes râpées + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée au citron
* 125 g de rosbeef en tranches, froid ou réchauffé
* 125 g d'émincé de chou-vert et 100 g de pousses de soja, sans MG
* 25 g de fromage de chèvre (type crottin)

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 1/2 banane

Déjeuner
* 125 g de radis roses au sel
* 1 cuisse de poulet (150 g), sans la peau
* 250 g de jardinière de légumes (surgelée) cuite sans MG
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 kiwis

Dîner
* 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans MG ni féculents)
* Oeufs mimosa diététiques
* Salade de mâche(à volonté) et 2 tomates + 1 cuil à soupe de url=https://chezjoa.1fr1.net/viewtopic.forum?t=9218]sauce vinaigrette allégée[/url]
* 1 petit suisse nature 0 %

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 125 ml de lait écrémé
* 2 clémentines

Déjeuner
* 125 g d'endives émincées + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 125 g de filet mignon de porc à la moutarde à l'ancienne (1/2 échalote, 1 cuil. à café de moutarde à l'ancienne, 1 cuil. à café de fond de veau, eau pour déglacer)
* 200 g de chou-fleur cuit à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 250 ml de soupe de poisson ni MG
* 200 g de fondue de poireaux + 2 cuil. à soupe de coulis de tomates nature + persil
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 125 g de litchis

°°°°°°°°°°

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 1/2 pamplemousse
* Brochettes de roulés de cabillaud au curcuma et au sésame
* 200 g d 'épinards à l'étouffée, sans MG
* 2 yaourt nature 0 %

Dîner
* Salade de tomates (1) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de blancs de poulet en tranches
* 200 g de carottes à la vapeur + Coulis de persil
* 1 petit suisse nature 0 %
* 1/2 banane

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales type Spécial K
* 1 fromage blanc nature 0 %
* 125 g de raisin

Déjeuner
* 125 g de radis roses au sel
* 200 g de côte de veau grillée aux herbes
* 200 g de purée de potiron, sans féculents ni MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* 150 ml de jus de tomates 100 % pur jus + sel de céleri + Tabasco (facultatif)
* Pierrade marine, légume et sauce aux câpres
* Salade verte (à volonté) + 1 cuil. à soupe de sauce vinaigrette allégée
* Salade d'agrumes

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain complet (15 g)
* 1 noisette de beurre (5 g)
* 125 ml de lait écrémé
- 2 kiwis

Déjeuner
* 125 g de pousses de soja en salade + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 125 g de noix de veau poêlée, sans MG
* 250 g de brocolis à la vapeur
* 1 yaourt nature 0 %
* 125 g de raisin

Dîner
* 250 ml de potage de légumes sans féculents ni MG
* 100 g de viande des grisons
* 1 tomate + 125 g de chou vert émincés et braisés au jus
* 1 fromage blanc nature 0 %

Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales (type Spécial K)
* 125 ml de lait écrémé
* 2 kiwis

Déjeuner
* 100 g de salade de haricots verts aux oignons (1/4) + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 125 g de steak de thon grillé à l'ail et au citron
* 125 g de chou-fleur et 125 g de brocolis cuits à l'eau
* 1 yaourt nature 0 %
* 2 clémentines

Dîner
* 125 g de salade de champignons frais + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 125 g de bifteak grillé + 1 cuil. à soupe de ketchup
* 125 g de potiron + 125 g de n avets en cubes cuits à la vapeur
* 1 fromage naturen 0 %

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 1 tranche de pain aux céréales (15 g)
* 1 noisette de beurre ( 5 g)
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 orange + 1 citron pressés

Déjeuner
* 125 g de salalde de carottes râpées citronnées + 1 cuil. à café de sauce vinaigrette allégée
* 150 g de blancs de poulet cuits (à acheter en rôtisserie ou au rayon traiteur) + 1 cuil. à café de moutarde
* Poêlée de 125 g de haricots verts + 60 g de opoivrons rouges +50 g de champignons de Paris sans MG
* 1 yaourt nature 0 %

Dîner
* Potage orangé
* 100 g de viande des grisons
* 100 g de courgetets râpées + 100 g de fenouil émincé + 1/4 de jus de citron, persil
* 1 fromage blanc 0 %
* 1 poire

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Petit déjeuner
* 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
* 30 g de céréales (type Spécial K)
* 125 ml de lait écrémé
* 1 orange

Déjeuner
* 125 g de salade de poivrons rouges + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 125 g d'escalope de dinde émincée et grillée aux oignons (1/4)
* 200 g de tomates braisées, au jus et aux herbes (sans MG)
* 2 petits suisses nature 0 %
* 1 pomme

Dîner
* 125 g de radis roses au sel
* 100 g de truite fumée + jus d'1/2 citron
* 100 g de rondelles de concombre + 50 g de champignons émincés + 50 g de tomates + 1 cuil. à café de sauce crudités diététique
* 1 yaourt nature 0 %

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